כשמדובר בסיבות לעייפות מתמדת, הדבר הראשון שעולה בראש הוא חוסר שינה כרוני, שבמאה ה -21 היכה ככל הנראה כל יושב עיר. עם זאת, ישנן סיבות אחרות מדוע אנו חשים המומים ולא מורכבים. תתפלאו כיצד ההרגלים היומיומיים שלנו, שאנו כבר לא שמים לב אליהם, מונעים מאיתנו להיות ערניים.

10. אתה שותה מעט מים

העובדה שרובנו צורכים פחות נוזלים ממה שהגוף זקוק לו, נאמרה לאחרונה בטלוויזיה וברדיו. אבל בכנות, האם אתה פועל לפי העצות לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים ליום? אבל אנשים הם 80% H2O! אפילו התייבשות קלה, לכאורה, רק כמה אחוזים יובילו לעובדה שהדם הופך להיות סמיך יותר. המשמעות היא שהלב קשה הרבה יותר לשאוב אותו, ולכן חומרים מזינים וחמצן נכנסים לאט לאט לרקמות ולמוח.

9. האם אתה מעדיף לא לאכול ארוחת בוקר

כולם יודעים שהאוכל הוא "דלק" לגופנו. במהלך השינה הגוף משתמש במה שאכלנו לארוחת הערב. ובבוקר הוא זקוק למנה חדשה, שהיא ממירה לאנרגיה. אין אוכל - אין כוח. זו הסיבה, אם לא תאכל ארוחת בוקר, תרגיש מהר יותר עייף. ארוחת הבוקר היא סוג של "הצתה" לגוף.

8. אוכל זבל שולט על שולחנכם

סוכר ומזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה גורמים לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם, ואחריה ירידה חדה בו. "קפיצות" קבועות אלה עלולות לגרום לעייפות מהירה. לכן, נסו לנטוש ממתקים ומוצרים מקמח פרימיום. עדיף לבחור עוף מבושל, אורז חום, ירקות מבושלים, דגים.

7. אם אתה מרגיש "לא מאוד", דלג על אימוני ספורט

התחושה שתחסוך את שארית כוחך אם תדאג לעצמך ולא תלך לחדר הכושר מטעה. עדות לכך עולה מתוצאות הניסוי שנערך בארצות הברית. אנשים עם עבודה מושבתת בעיקר השתתפו בה, שבגללם הם הרגישו כל הזמן עייפים. כמה ימים בשבוע הם החלו להשתתף באימוני ספורט. התברר כי חינוך גופני, בתנאי שהם קבועים, מגביר את הסיבולת, גורם לדם לנוע מהר יותר ולהעביר יותר חומרים מזינים לרקמות. לכן, יש להעדיף אפילו הליכה פשוטה על פני שכיבה מול הטלוויזיה על הספה.

6. כדי להירדם מהר יותר אתה שותה כוס יין בלילה

רבים הרגישו את השפעתו המהפנטת של משקה זה, ולכן רואים בכך דרך טובה להירדם בקרוב. עם זאת, כאן טמונה מתיחה. כן, בהתחלה האלכוהול מרגיע את הגוף, אך אז הוא תורם לשחרור האדרנלין לזרם הדם, לעלייה בטמפרטורת הגוף. כל מדי חום, בין אם אלקטרוניים, אינפרא אדום או כספית, ירשמו טמפרטורת גוף לא טבעית לאחר שתיית אלכוהול. זה מסביר מדוע לעיתים קרובות אנו מתעוררים בלילה לאחר השתייה. כתוצאה מכך, סבירות להפרעות שינה, אם לא מובטחות. הפסקת שתיית אלכוהול צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.

5. בסופי שבוע אתה הולך לישון מאוחר מהרגיל

אם אתם מתכננים לא לישון זמן רב בלילה של שבת עד ראשון, אז יהיה לכם יותר קשה להירדם בלילה של ראשון עד שני ולקום בבוקר. לכן, אל תעשה שימוש לרעה ביכולות הגוף ובדוק אותו בכוח. עם זאת, אם זה קרה, וביום שני אתה מרגיש "המום", נסה למצוא בערך 20 דקות לנוח ולנמנם.

4. לפני השינה אתה "יושב" ברשתות החברתיות או בודק דואר

מומחי רשת החנויות "הבריאות שלך" ממליצים לכבות מחשבים, מחשבים ניידים, טאבלטים ולהרחיק טלפון נייד שעה לפני השינה. האור הבהיר שנפלט על ידי המסכים שלהם מונע מהגוף להתכוונן לשינה, מכיוון שהוא מעכב את ייצור ההורמון מלטונין. אם אי אפשר שלא להשתמש בגאדג'טים, הורד את בהירות המסך והרחיק אותם מהפנים שלך.

3. מקום העבודה שלך הוא בלגן

פסיכולוגים מפרינסטון הגיעו למסקנה שריכוז הקשב מופחת וקשה יותר למוח לעבד מידע אם המרחב סביבך הוא "בלגן יצירתי", ולמען האמת, הוא עמוס. כמובן, אין צורך לאמת את מיקומם של עטים, נייר וחפצים אחרים על סרגל. אבל עדיף אם תשמור על הדברים במקומם.

2. זמן לא היה לך חופשה

מתח ומתח ארוך, שהם בלתי נמנעים בכל יצירה, מתמצים את הגוף, ולכן הוא זקוק ל"טעינה ". הגוף והנפש זקוקים להחלמה, ותוכלו להשיג אותם רק בחופשה. ואל תדאגו שבמהלך החופשה תחמיצו את ההזדמנות ליישם משהו חשוב. הפסקות תקופתיות הופכות אותנו לפרודוקטיביים יותר, ואחרי מנוחה אנו עובדים בצורה הרבה יותר יעילה.

1. קשה לך לסרב למישהו

חשוב מאוד להיות מסוגל להגיד לא אם אתה לא רוצה לעשות משהו. ניסיונות לרצות מישהו לרעת האינטרסים שלהם לאורך זמן מביאים להצטברות של גירוי ואפילו מרירות. אך אל תלכו רחוק מדי כשאתם לומדים לסרב. לפעמים כדאי לעשות מעשים טובים ככה.

צפו בסרטון: איך להקל על העייפות בצהריים ועל הדרך לחסוך בקלוריות (נוֹבֶמבֶּר 2024).