מה שאנחנו שותים משפיע באותה הבריאות על מה שאנחנו אוכלים. זרקו בקבוקי שתייה קלה. הם לא עוזרים לאורח חיים בריא. ישנן הרבה אלטרנטיבות מועילות ובמחיר סביר.
לאחר שלמדנו את המלצות תזונאים ומכוני בריאות שונים, אנו מציעים לכם את 10 המשקאות המובילים ביותר לבריאות, ירידה במשקל ומצב רוח טוב.
10. מים
הדבר הראשון שחשבתם על מים כשאתם קוראים את כותרת המאמר הזה? גם אם לא, אז כדאי לדעת: מים הם מהבריאים ביותר בדירוג המשקאות בעולם. הוא אינו מכיל קלוריות, חשוב לעיכול והכרחי לספיגת ויטמינים B ו- C. בנוסף, מים עוזרים בגמילה מהגוף ומהווים מרכיב חשוב מאוד בדם.
למדענים אין הערכה יחידה לכמה מים אדם ממוצע זקוק ליום. במקום זאת, מכון הרפואה האמריקני קבע רמה מספקת של צריכה יומית של 15 כוסות לגברים ו -11 כוסות לנשים. שימו לב שזו אינה דרישה קפדנית, אלא המלצה.
לרוב האנשים כ -80% מנפח המים הזה במשקאות; השאר מיועד לאוכל.
9. מיץ רימונים
המשקה הטעים הזה מתקבל מפירות רימון עשירים בסוכרים, סיבים תזונתיים, טאנינים, מינרלים שונים וויטמין C. מיץ רימונים מומלץ לאנשים הסובלים מאנמיה, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. משקה זה הנו נוגד חמצון חזק, כמו יין אדום ותה ירוק.
מחקר שפורסם ב- Clinical Nutrition בדק צריכת מיץ רימונים בחולים עם היצרות קרוטית. זה נקרא היצרות של כל אחד משני עורקי המפתח שנמצאים בקדמת הצוואר, דרכם נכנס דם מהלב למוח.
- המשתתפים שצרכו מיץ רימונים הורידו את לחץ הדם שלהם ביותר מ- 12 אחוזים והפחיתו 30 אחוז בלוחות הטרשת העורקים.
- בקרב המשתתפים שלא שתו מיץ, מספר הפלאק הטרשת העורקים עלה ב 9- אחוזים.
לפני שקונים מיץ, וודאו שהוא לא מכיל סוכר.
8. מיץ סלק
זה לא הפופולרי ביותר במשקאות הבריאים, אך טעמו מתקזז יותר מתכונותיו של מיץ סלק. זה לא רק מוריד את לחץ הדם, אלא גם מגביר את הסיבולת, וגם מגביר את זרימת הדם למוח אצל מבוגרים. מיץ סלק מכיל כמות גדולה של סידן, ברזל ומגנזיום. קשה למצוא מיץ סלק בחנויות, ולכן עדיף לבשל אותו בבית.
7. מיץ חמוציות
זהו מניעה של אבנים בכליות, דלקות בדרכי השתן. זה גם מגן מפני סוגים שונים של סרטן ומחלות לב.
מיץ חמוציות עשיר בנוגדי חמצון המפחיתים לחץ חמצוני. הוא מכיל גם ויטמין C וחומצה סליצילית.
נניח שאתה צורך 253 גרם או כוס מיץ חמוציות לא ממותק מדי יום. הנה מה שהוא מכיל:
- 116.4 קלוריות
- 5.1 מ"ג נתרן;
- 30.9 גרם פחמימות;
- 8 גרם אשלגן;
- "סט" טבעי של ויטמינים (C, B, PP ו- K);
- 3 גרם סיבים;
- 1 גרם חלבון;
- מספר גדול של מינרלים (מגנזיום, ברזל, זרחן, סידן וכו ').
משקה מועיל יותר אם הוא לא ממותק או שהוא מיץ חמוציות טהור ללא תוספת של משקאות אחרים.
6. תה זנגביל
זנגביל הוא תרופה טבעית לבעיות בטן רבות. זה לא רק מונע ביעילות עיכול, אלא גם מקלה על מחלות תנועה, בעיות עיכול ובחילה הקשורות להריון. כדי להפוך את תה הג'ינג'ר טעים ובריא יותר, אתה יכול להוסיף אליו כמה טיפות דבש.
5. שוקולד חם
לשמחת השן המתוקה, כללנו ברשימת המשקאות הבריאים ביותר בעולם שוקולד חם טעים. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם התכווצויות שרירים היא כוס של שוקולד חם. והכל בגלל שיש לו תכולת מגנזיום גבוהה מאוד - 282 מ"ג לכל 100 גרם משקה.
שוקולד חם הוא אחד הטיפולים הביתיים בהצטננות. לשם כך יש להוסיף קינמון וקורט פלפל אדום, כמו גם דבש לפי הטעם.
בנוסף, שוקולד חם עשיר בנוגדי חמצון, פלבנואידים, כמו גם אשלגן, זרחן וסידן. ומהכוס של המשקה הממריץ הזה, החיים לזמן מה הופכים מהנים יותר, בגלל העובדה שעועית הקקאו מכילה פניל-מתילמין. במוח זה משפיע על רגשות ומצב רוח, וגם מגביר את המיקוד הנפשי.
4. מים עם מיץ לימון
שתיית כוס מי לימון על בטן ריקה בבוקר מועילה מאוד לגופך. זה לא רק עוזר לעיכול, אלא גם מנקה את הכבד.
תזונאים ממליצים להוסיף לפחות חצי לימון (קצוץ, קלוף) ל- 250-300 מ"ל מים.
עדיף להוסיף לימון למים חמים. למרות שוויטמין C אינו תרמוסטטי - כלומר הוא יכול להתפרק כשמגיעים לטמפרטורה מסוימת - אפילו נקודת הרתיחה אינה גבוהה מספיק כדי לשלול את היתרונות של הלימון. עם זאת, מים חמים הם אידיאליים מכיוון שקל יותר לשתות בכמויות גדולות.
עם זאת, אנשים הסובלים מבעיות בשיניים לא צריכים לשתות מיץ לימון מכיוון שצריכה קבועה שלהם יכולה לדלל את אמייל השיניים. כדאי לנטוש את המשקה הזה גם עבור מי שיש לו הרבה ברזל בדם, מכיוון שלימון יכול להגביר את יכולתו של הגוף לספוג ברזל.
3. תה היביסקוס
בשנת 2010 פרסם כתב העת לתזונה מחקר נרחב על התוכן הכולל של נוגדי חמצון של יותר מ -3,100 מזונות, שתייה, תבלינים, עשבי תיבול ותוספי מזון המשמשים ברחבי העולם. מחקר זה כלל 283 משקאות. מבין כל המשקאות הכלולים נמצא כי תה ההיביסקוס מכיל את רוב נוגדי החמצון.
אחת הדרכים הלא שגרתיות להפוך את תה הצמחים האודם הזה לבריא וטעים עוד יותר היא ליצור וריאציה של משקה מקסיקני קלאסי בשם אגואה פרסה. הוא מיוצר באופן מסורתי עם אבטיח, ליים וסוכר.
לפלבנואידים באבטיח השפעה אנטי דלקתית ומפחיתים את כאבי השרירים לאחר האימון. אבטיח עשיר גם בציטרולין, המטבוליזם לארגינין, חומצת אמינו חיונית. צריכת ציטרולין מסייעת בשיפור התסמינים של בעיות אונות אצל גברים.
2. מיץ תפוזים
משקה זה מכיל ויטמין C וקוורצטין, פלבנואיד המעכב את ייצור ההיסטמין והסרוטונין (שני החומרים העיקריים הגורמים לתסמיני אלרגיה), וגם מבטל נפיחות וגרד.
עם זאת, מיץ תפוזים בלבד אינו תרופה אוניברסאלית לאלרגיות עונתיות. זו רק תוספת לתרופות שהרופא האלרגי ירשום.
1. תה ירוק
זה אולי המשקה החם והבריא ביותר בעולם. תה ירוק מזרז את חילוף החומרים, מגן על העור מפני נזק כתוצאה מאור אולטרה סגול, מפחית דלקת ושומר על שיניים וחניכיים בריאים. על פי מחקר יפני, שתיית שתי כוסות תה ירוק ביום מפחיתה את הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ב- 50 אחוז.
ובתה ירוק ללא סוכר אין כמעט קלוריות (לא יותר מ- 5 ב 100 מ"ל משקה). דברים אחרים שווים, אם אתה שותה 1-2 כוסות תה ירוק מדי יום במקום פחית אחת של סודה למשך שנה, ואז חסוך לגופך יותר מ- 50,000 קלוריות, שניתן להפקיד בצורת שומן.
היתרון הגדול ביותר של תה ירוק הוא תכולתו הגבוהה של קטאכינים, נוגדי חמצון, שיכולים לעזור במניעת ההשפעות המזיקות של חמצון על תאי גופך, שהם הגורם לסוגים רבים של סרטן. החוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה אומרים שהם יכולים לסייע במאבק בדלקת, מצב הקשור למחלות לב וסוכרת, ולשיפור תפקוד החיסון.
