נדודי שינה או נדודי שינה הם לא מספיק זמן או איכות שינה ירודה. מצב זה יכול להתרחש עקב עבודת יתר, מחלה, רעש חזק, שינוי אזור הזמן ושלל סיבות אחרות.
אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה, קם בבוקר עם תחושת עייפות, הלך כל היום כמו "זבוב מנומנם", וכבר התחלת למצוא הבדלים בפנים של הכבשים, אותם אתה סופר 10 פעמים, ולכן נדודי שינה לא חלפו על פניך.
פה 10 דרכים להיפטר מנדודי שינה.
10. הזיזו את האצבעות
זה נשמע פשוט (וקצת מטופש), אבל אם אתה מזיז את בהונותיך כששוכב במיטה, זה עוזר לגוף להירגע. עשו זאת עד שתרגישו מנומנמים.
9. המתן לרגע הנכון.
לישון רק כשאתה מרגיש עייף. אם שכבת במיטה יותר מ -30 דקות ועדיין לא נרדמת, קום ועשה משהו משעמם עד שתרגיש ישנוני. אל תצפה בטלוויזיה, אל תכין דוג'ו לילי, מכיוון שזה ישלח הלא מודע שלך את המסר השגוי על הפרס לנדודי שינה.
8. ערכו רשימת מטלות למחר
אנשים רבים הולכים לישון וחושבים מה לעשות מחר. אז היפטרו מההרגל הזה ובצעו "מזבלה מוחית" לפני השינה. הקדישו 10 דקות לרשום את אשר בראשכם, או ערכו רשימת משימות דחופות למחר.
7. מעט רעש לא יזיק
חכה שניה ... חדר השינה צריך להיות שקט, נכון? זה לא כך. ככל שהחדר אפל ושקט יותר, כך תוכלו לישון עמוק יותר. אבל הוספת "רעש לבן" ברקע יכולה באמת לעזור לך להירדם. צלילים שקטים מונוטוניים אלה יחסמו קולות אחרים ומטרידים יותר שעלולים לגרום לכם להתעורר. בנוסף, כשאתה ישן, יש לך פחות סיכוי להתעורר מרעשים אחרים. המקור ל"רעש לבן "בלילה יכול להיות מעריץ, מוזיקה מרגיעה, או צלילי הטבע (למשל גשם, רעשי רוח, מפל מים).
6. פחות קפאין
הפחיתו את השימוש בחומרים ממריצים כמו אלכוהול וקפאין בתה ?? או קפה, במיוחד בשעות הערב. ממריצים מפריעים לתהליך ההירדמות, ומונעים את הופעת השינה העמוקה. השפעות הקפאין יכולות להימשך זמן רב (עד 24 שעות), כך שהסיכוי להשפעתו על השינה משמעותי.
5. אל תאכלו חזק לפני השינה
ההרגל לאכול ארוחת ערב מאוחרת לא רק מפעיל את מערכת העיכול, אלא גם מכבה שינה, מכיוון שבמקום הרגיעה הצפויה, הגוף מבזבז אנרגיה על עיכול מזון. אם אתם סובלים מריפלוקס במערכת העיכול (GERD) או צרבת, חטיף ערב יכול להחמיר את התסמינים שלכם. ואל תשתו הרבה נוזלים לחלום עתידי, אחרת השלפוחית תזכיר לעצמה באמצע חלום יפה.
4. אל תישן במהלך היום
שינה אחר הצהריים מכה את השעון הביולוגי והופכת את הלילה להרדם יותר ויותר קשה.
3. פעילות גופנית
יוגה, פילאטיס וטאי צ'י עוזרים להרגיע את הגוף והנפש והם בין שלוש הדרכים הטובות ביותר לשיפור השינה ללא תרופות. רק וודא שיהיה פער של שלוש שעות בין אימון לשינה, זה ייתן לגוף מספיק זמן להירגע.
.2 כבה את הטלוויזיה
"עכשיו אני אכבה את הטלוויזיה (מחשב, סמארטפון, תחליף את מה שאני צריך) ואלך לישון," אתה חושב. עם זאת, האור הבהיר שמגיע מהמסך אינו מרגיע את המוח, אלא מגרה אותו לעבוד. וזה משפיע לרעה על ייצור הורמון השינה, מלטונין. בנוסף, הרצון הבלתי ניתן לעמוד בפניו בשעה אחת בבוקר לברר אם לפינגווין יש ברכיים, לצפות בסרט אימה או לעדכן את דף החדשות סותם את ראשו בזבל מידע. תן למוח שלך הפסקה, כבה את הגאדג'טים שעה לפני השינה.
1. שתו כוס חלב חם
חלב חם נמצא בראש רשימת התרופות היעילות לנדודי שינה. יש לו השפעה מרגיעה על הגוף עקב התוכן של חומצת אמינו הנקראת טריפטופן. מלטונין נוצר מטריפטופן. אתה לא יכול לסבול חלב חם? הוסף אליו טיפה או שתיים של תמצית וניל. וזה גם לא מתלהב? נסה תה קמומיל.
