אלה מוצרים המכילים חומרים תזונתיים חיוניים רבים. להלן רשימה של המוצרים החשובים והשימושיים ביותר במהלך ההיריון.
1. שקדים
הסוג הכי שימושי של אגוז שאתה יכול לטפל בעצמך במהלך ההריון. שקדים יעזרו להפגת תיאבון חזק. אגוז זה מכיל לא רק מגנזיום, אלא גם סידן. עם זאת, יש להיזהר, שקדים, כמו אגוזים אחרים, הם אחד המזונות האלרגניים ביותר.
2. דגים, רצוי בגריל
מקור טבעי לחומצות שומן אומגה 3 בריאים הוא דגי מים מלוחים. לדוגמא: סלמון, מקרל, הרינג, הליבוט, בקלה וטונה. מרכיב שימושי זה לא ניתן למצוא בשום מוצר אחר, הוא חשוב מכיוון שהוא אחראי להתפתחות תקינה של העיניים והמוח של הילד. צריכת אומגה 3 יכולה למנוע מחלות לב כליליות.
3. שוקולד מריר
המגנזיום הכלול בו יכול למנוע הפלה ולידה מוקדמת. זה משפר את תפקוד הלב ומפחית נפיחות. היזהר בבחירת שוקולד: בשנים האחרונות זה היה אחד המזונות המזויפים ביותר.
4. חלב ומוצרי חלב
הם מספקים את הכמות הדרושה של סידן, שהוא המרכיב העיקרי בעצמות. מחסור בסידן יכול לגרום לכאבי ראש ותחושת עייפות מתמדת.
5. פלפל אדום
הוא מכיל יותר ויטמין C מפירות הדר, כמו גם הרבה בטא-קרוטן. צריכת פלפל משפרת את ההתנגדות ומשפרת את מראה העור.
6. לחם כהה
לחם כהה מעובד פחות ואין בו משפרי טעם. לחם שיפון מכיל פי 3-5 מינרלים מאשר לחם לבן. עליכם לבחור לחם בתוספת שיבולת שועל, מכיוון שהוא מתמודד עם בעיות העיכול שמטרידות לעתים קרובות נשים הרות. לחם כהה מכיל ויטמינים, מינרלים וסיבים טבעיים, חומצה פולית וברזל, שימושי במהלך ההריון.
אופים לחם ביתי: דירוג יצרני הלחם של 2016 לפי מחיר ואיכות.
7. ברוקולי, שעועית, סלט
בירקות ירוקים תוכלו למצוא חומצה פולית, הנחוצה להתפתחותו התקינה של הילד. המחסור שלה יכול להוביל ללידה מוקדמת.
8. חומוס
בחנות תוכלו למצוא קטניות מסוגים שונים. ניתן להוסיף אותם למרקים, סלטים או בכל מיני רטבים. גרגירי החומוס נהדרים כמילוי לקציצות. הוא מכיל חלבון, ברזל, אבץ וחומצה פולית.
9. מים
זהו המשקה המושלם והבריא ביותר לנשים בהריון מכיוון שהוא מעניק לחות ואינו מכיל קלוריות. יש צורך לשתות 2 ליטר מים מדי יום בכדי למנוע הופעה של עייפות, עצירות, בחילה ותיאבון מוגבר. כדי להגן על עצמך, השתמש רק במסנני המים הטובים ביותר שדירגנו קודם.
10. מעט שמן זית
רצוי לצרוך אותו כל יום, אך בכמויות קטנות. פשוט הוסף כף אחת מהמוצר הבריא הזה לסלט.