כיום, דיכאון והפרעות במצב הרוח נחשבים לבעיות הבריאות ההרסניות ביותר. אם תלכי לרופא, סביר להניח שהוא ירשום בתגובה את אחד התרופות האנטי דיכאוניות. רופאים רבים אינם מתמודדים עם חסרונות מטבוליים או תזונתיים העשויים להיות הגורם האמיתי לדיכאון שלך. חולים אפילו לא חושדים מדוע הם מרגישים כל כך נוראים והיכן למצוא את התשובה לשאלה זו. הם מצפים מהרופא שלהם לקבל את ההחלטה הנכונה היחידה. במקום זאת, הוא לוקח ורושם את התרופה כדרך הקלה ביותר להסוות את הסימפטומים. למעשה, לתרופות יש הרבה תופעות לוואי חמורות.

רופאים רושמים תרופות כאלה תוך התמקדות במידע שמתקבל מיצרנים, אך לעיתים קרובות זה רק חלק מהאמת. תופעות לוואי והסכנה של תרופות אלו מאופיינות או אפילו מוסתרות. יש לרשום תרופות מרשם רק לאחר בדיקה רפואית מלאה ולשלול את הסבירות לבעיות שעלולות להתעורר כתוצאה מצריכתן.

אם אתם סובלים מדיכאון או מהפרעות במצב הרוח, יתכן שיש לכם מחסור באחד החומרים החשוביםלהלן. חוקרים מצאו כי אנשים רבים חסרים יותר מסתם תזונה אחת, אך כמה מהם, מה שמחריף את התסמינים.

1. מחסור בתזונה בריאה

מזונות זבל הם מזון מלא בסוכר, משקאות מוגזים, ומזון מעובד. אבל אתה זוכר לאכול ארוחת בוקר? אם אתם סובלים מדיכאון או מהפרעות במצב הרוח, קחו יומן אוכל ורשמו כל יום שאוכלים. במקרה זה, אתה בהחלט יכול לענות לעצמך על כל השאלות הנוגעות לבעיות בריאות. סל האוכל שלך ותכולת המקרר יגידו לך די והותר. כאשר מבצעים קניות לכל המשפחה בחנות, הצרכנים ממלאים לעתים קרובות את העגלה שלהם בדגנים מוכנים, צ'יפס, ממתקים, משקאות מוגזים, אוכל נוחות, ומזון מעובד. רשימת הקניות של אירופה הממוצעת מכילה כמעט ללא ירקות או פירות טריים. זו הסיבה שרבים מתמודדים עם השמנת יתר, מחלות נפשיות וסוכרת. אם החיים שלך לא מתנהלים, הפסיק לאכול זבל אוכל.

2. היעדר שומנים מסוג אומגה 3

הם נמצאים במזונות כמו דגים ושמן פשתן. מחסור בחומצות שומן אומגה 3 או חוסר איזון בין שומני אומגה 3 ואומגה 6 עשוי להיות אחד הגורמים התורמים לדיכאון. שומני אומגה 3 חשובים לתפקוד המוח ולקביעת היחס שלך לחיים. הם גם עוזרים לאנשים הסובלים מדלקת וכאב. חוקרים מצאו כי חולים רבים עם דיכאון והפרעות במצב רוח לוקים בחסר באומגה 3. חשוב ששמן הדגים שקונים יהיה מעובד קר ונבדק אם הוא מתכות כבדות ומזהמים אחרים. הקפידו לקרוא את כל מה שכתוב על התווית.

3. מחסור בוויטמין D

ויטמין זה חשוב לבריאות מערכת החיסון, העצמות והמוח. אור השמש הוא המקור העשיר ביותר של ויטמין D טבעי. נמצא כי לעיתים קרובות מאובחנים חסרים בקרב חולים עם דיכאון והפרעות פאניקה. על פי מחקרים, חולים הסובלים מוויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון בהמשך החיים. בקבוצת סיכון מיוחדת ישנם אנשים מבוגרים וכאלה העובדים שעות רבות במשרדים. צאי בשמש. צאו לטיול במהלך הפסקת הצהריים או שחקו עם הכלב שלכם. תוכלו להירגע עם ילדיכם ממחשבים וטלוויזיה. פשוט עזבו את הבית ותישארו קצת בשמש. רק אל תגזימו אם אתם רגישים לאור השמש. ללכת רחוק מדי זה לא כל כך טוב.

4. היעדר ויטמינים מקבוצה B

ישנם מחקרים רבים המוכיחים קשר בין hypovitaminosis B להפרעות במצב הרוח, כולל דיכאון. במקום טבליות, העדיפו כמוסות ג'ל המכילות לפחות 25 מ"ג מכל אחד מוויטמינים השונים B הכלולים במתכון.

5. מחסור באבץ, חומצה פולית, כרום וברזל

חולים עם דיכאון לרוב לוקים בחומרים מזינים רבים, כולל אלה. למרבה הצער, אוכל מודרני אינו עשיר במינרלים ויסודות קורט.

6. חוסר יוד

אלמנט זה נחוץ לתפקוד תקין של בלוטת התריס המהווה מרכיב במערכת האנדוקרינית ואחת הבלוטות החשובות ביותר בגוף האדם. זה משפיע על כל תפקידיו, כולל ויסות טמפרטורה, שמירה על חסינות טובה והבטחת תפקוד תקין של המוח. יוד קיים במזונות כמו תפוחי אדמה, חמוציות, אצות (אצה, ארמה, היזיקי, קומבו ווקמה). פעם כבר ניתן היה להתגבר על מחסור ביוד על ידי העשרת המלח באלמנט זה, אולם כיום מחסור ביוד הופך להיות בעיה. צ'יפס מלוח, מזון מעובד ומזון מהיר אינם מכילים מלח יוד.

7. מחסור באמינו

ישנן 9 חומצות אמינו חיוניות שלא ניתן לייצר בגופנו. עליכם לספק אותם לגוף על ידי אכילת אוכל איכותי.

חומצות אמינו נמצאות בבשר, ביצים, דגים, דגנים, זרעים ואגוזים. כדי לספק לגוף את כל חומצות האמינו שהוא זקוק לבריאות, אתה צריך לאכול מגוון. לא כל מזון מכיל את כל תשע חומצות האמינו. ממקורות הצמחיים שלהם ניתן לכנות עלי Moringa oleifera. המוח משתמש בחומצות האמינו שנמצאות במזון כדי לייצר את המעבירים העצביים הנחוצים כדי שהוא יתפקד בצורה אופטימלית.

מהם מועברים עצביים וכיצד הם משפיעים על דיכאון?

תפקוד מוח בריא מחייב את האיזון הנכון של מעבירים עצביים. חלק מהמעברים העצביים מרגיעים את המוח, ואילו אחרים מרגשים אותו. האיזון שלהם במוח מבטיח יציבות של רגשות וחשיבה. לעיתים קרובות דיכאון והפרעות נפשיות אחרות גורמות לחוסר איזון במועברים עצביים.

דופמין, נוראפינפרין ו- GABA הם שלושה מועברים עצביים חשובים שלעתים קרובות חסרים דיכאון. מומחים בתחום הרפואה האורתומולקולרית מצאו כי תוספי חומצות אמינו, כולל טריפטופן, טירוזין, פנילאלנין ומתיונין, מסייעים בריפוי הפרעות במצב הרוח, כולל דיכאון. ראשית, נלקחות בדיקות שתן ודם כדי לבדוק את רמת חומצת האמינו של המטופל. אם מתגלה חוסר איזון, תוספי חומצות אמינו נקבעים במינונים האופטימליים לתיקון הבעיה. לפיכך, רופאים אורתומולקולריים פועלים לפי הסיבה הבסיסית לדיכאון או מחלות נפש. אם יתגלה חוסר איזון בחומרים מזינים, כמו מחסור באומגה 3, תקבלו תוספי תזונה. במקום לפנות לתרופות, הם מבטלים את המחסור בוויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, שהם הגורמים האמיתיים להופעת התסמינים.

צפו בסרטון: ?למה כל כך הרבה אנשים חווים דיכאון (נוֹבֶמבֶּר 2024).