כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אתה יכול להזיע בחדר הכושר, או שאתה יכול לנופף בידך ולהגיד שצריך להיות הרבה אדם טוב, והדפנה של האדם השמן ביותר בעולם עדיין רחוקה. ותוכלו לעשות זאת בצורה רציונלית יותר. למרבה המזל, ישנן דיאטות מודרניות היעילות להפחתת משקל בבית. אלה אלה שנאספים בעשירייה הראשונה שלנו.
כל הדיאטות היעילות לירידה במשקל עד 10 ק"ג ברשימה זו מפותחות או מאושרות על ידי תזונאים מקצועיים. אנו נספר לכם לא רק על העקרונות הבסיסיים שלהם, אלא גם על השלכות לטווח הקצר והארוך לטווח הארוך על בריאותכם.
10. הדיאטה של דוקאן
פותח על ידי התזונאי הצרפתי פייר דוקיין ומורכב מארבעה צעדים.
- השלב הראשון או "שלב ההתקפה" הם שבעת הימים הראשונים. הוא כולל מזונות עשירים בחלבון (בשר, ביצים, דגים, שפיר בקר, עופות דלי שומן וכו ') וסובין שיבולת שועל. זה עוזר להפעיל את חילוף החומרים ולהתחיל בתהליך הירידה במשקל. נכון לעכשיו זה לוקח בין 1 ל 6 קילוגרמים.
- השלב השני נקרא שלב השייט והוא יכול לקחת חודשים. נכון לעכשיו אתם אוכלים הרבה ירקות וסובין שיבולת שועל.
- השלב השלישי נקרא קונסולידציה. זה נמשך 5 ימים לכל קילוגרם שאבד, וכולל מזונות עתירי חלבון ודלים בפחמימות.
- השלב האחרון הוא ייצוב התוצאות כאשר אתה עוקב אחר כללי השלב הראשון פעם בשבוע, לאורך כל חייך.
יעילות לטווח הקצר
בדומה לדיאטות הרזיה הפופולריות ביותר, אנשים בדיאטת הדוקאן יורדים במשקל מהר מאוד. במיוחד בשלב הראשון, מכיוון שהם מגבילים את הגוף לפחמימות.
יעילות לטווח הארוך
מהר מאוד זה משעמם עבור רבים להגביל את עצמם בבחירת המוצרים. התזונה של דוקאן מחמירה, וחלבונים מהחי יוצרים עומס גבוה על הכליות. אפילו לא אנשים בריאים לא מומלץ לדבוק בזה זמן רב. ולאנשים עם בעיות כליות, עדיף אפילו לבחור דיאטה חסכונית יותר.
קלות שימוש
בדיאטת הדוקאן יש הרבה כללים ורשימה ארוכה של אוכלים אסורים ומותרים. כאשר עוברים משלב לשלב, קל לשכוח אילו מזונות אינכם יכולים לאכול. לרבים יהיה קשה לוותר על מלח וסוכר.
9. דיאטת פליאו
הרעיון של דיאטה זו הוא שעל ידי אכילת מזונות שאבות אבות המערה שלנו אכלנו, אנו לא רק מורידים את המשקל, אלא גם נשפר את הבריאות. זה נקרא לפעמים דיאטת תקופת האבן. הוא כולל: דגים, בשר ועופות, אגוזים, פירות, קני שורש וירקות. למרות שאיש אינו בטוח שאבות אבותינו אכלו את הפליאוליתיים אכלו גרגרי בר או קטניות.
מחבר הדיאטה, הגסטרואנטרולוג האמריקני וולטר ווגטלין, מאמין שמערכת העיכול שלנו לא השתנתה במשך אלפי שנים רבות. לכן, אכילת משהו שלא היה בתזונה של אנשים פרימיטיביים - מזון מעובד, מוצרי חלב, תפוחי אדמה וכו '. אנו עולים במשקל וסובלים ממחלות הקשורות להשמנה.
יעילות לטווח הקצר
אנשים רבים מתלהבים מ"סגנון המערה ", במיוחד לאחר שאיבדו את הקילוגרמים הראשונים. עם זאת, עבור גוף לא מוכן, מעבר חד לירקות גולמיים יכול להוביל להתרגזות עיכול. כדי להימנע מכך, 2-3 השבועות הראשונים עדיף להשתמש בירקות מאודים. הם מתעכלים יותר קל.
יעילות לטווח הארוך
לרוע המזל, לרוב האנשים קשה מאוד להסתדר בלי המזונות הרגילים, כמו מלח, לחם, סוכר, קפה ואלכוהול. אנשים לעיתים קרובות משתעממים או עייפים מהמורכבות של תוכנית זו ומנסים "לרמות", למשל, לשתות כוס קפה קטנה בבוקר.
קלות שימוש
בדרך כלל, ניתן לתכנן ארוחות דיאטת פליאו מראש, מכיוון שהן מוכנות בבית מאפס. עם זאת, יש אנשים שמגלים שזה לא נוח מאוד.
8. דיאטה 5: 2
אולי הדיאטה הקלה ביותר לירידה במשקל. זה כרוך בצום לסירוגין או תקופות של הגבלה במזון כדי לעזור לך להפחית באופן טבעי קלוריות ולרדת במשקל.
הרעיון הוא שבמשך יומיים רצופים בשבוע אתה פשוט מגביל את הקלוריות שלך ל 500 קלוריות (לנשים) או 600 קלוריות (לגברים).
יעילות לטווח הקצר
תזונה יעילה מאוד, אך רק אם לא אוכלים יתר על המידה לאחר סיום תקופת הצום.
יעילות לטווח הארוך
רוב האנשים מתקשים לעקוב אחר דיאטה כזו בטווח הרחוק.
קלות שימוש
דיאטה קשה למי שלא אוהב לחשב בשקדנות את מספר הקלוריות במזון.
7. ששת עלי הכותרת
זוהי תזונה פופולרית מאוד שפותחה על ידי התזונאית השוודית אנה ג'והנסון. זה מבוסס על חילופי חלבונים ופחמימות.
תצטרך 6 מיכלי מזון צבעוניים שצריך למלא בכל יום במוצר יחיד. חריגים הם מזון מטוגן, מלח וסוכר. הם צריכים להיות מופחתים למינימום.
- יום אחד - דגים (אפויים או מאודים);
- 2 יום - ירקות (כל פרט לתפוחי אדמה);
- 3 יום - עוף;
- 4 יום - דגני בוקר;
- 5 יום - גבינת קוטג ';
- יום 6 - פירות (עדיף להגביל בננות).
יום 7 - פריקה, אכלו את אותם המזונות כמו ב 1-6 ימים, שילבו ביניהם, או סידרו את פריקת הגוף. אי אפשר להחליף ימים. יש לשתות נוזלים עד 2 ליטר ליום.
אנשים ששונאים לספור קלוריות, שוקלים אוכל או סופרים פחמימות, מוצאים דיאטה זו הטובה ביותר לירידה מהירה במשקל.
יעילות לטווח הקצר
תוכנית זו יעילה מאוד בכל הנוגע לירידה מהירה במשקל.
יעילות לטווח הארוך
למרות שניתן לחזור על הדיאטה במידת הצורך, אנשים רבים מתעייפים מהצורך לאכול רק סוג אחד של מוצר.
קלות שימוש
תזונה די פשוטה.
6. דיאטה דלת פחמימות
מותר ליום לאכול עד 150 גרם פחמימות ובאותו זמן להישען על מזון חלבוני וירקות.
דיאטה זו מופיעה בכל הרשימות של הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל, מכיוון שהיא עובדת עבור רוב האנשים.
יעילות לטווח הקצר
המשקל יירד מכיוון שהגוף מאבד מים בימים הראשונים ואפילו השבועות.
יעילות לטווח הארוך
ניתן להמשיך בדיאטה זו ללא הגבלת זמן.
קלות שימוש
אין צורך במוצרים או בציוד מיוחד. ספירת הפחמימות הופכת לטבע שני תוך מספר שבועות.
5. דיאטת קטו
תוכנית תזונה זו הופכת פופולרית יותר מדי יום. למעשה, מדובר בדיאטה דלת פחמימות מאוד, אך המיקוד העיקרי שלה הוא בשומן רב ולא בחלבון.
תמצית התזונה הקטוגנית היא הגדלת התוכן של גופי הקטון בגוף שישמשו כדלק. לשם כך עליכם להגביל את הפחמימות בקפדנות ל 20-30 גרם ליום.
יעילות לטווח הקצר
תוכנית זו יעילה ביותר, שכן צריכת 20 גרם פחמימות מובילה לירידה מהירה במשקל.
יעילות לטווח הארוך
כמו בכל דיאטה מגבילה, אנשים משתעממים או מרגישים שהם מפספסים את המזונות האהובים עליהם. אין הגבלות קלוריות של ממש על דיאטות קטו, כך שלמרות הקושי, יש אנשים שאוכלים יותר ממה שהם צריכים. וזה לא תורם לירידה במשקל.
עם זאת, תזונה מסוג זה קיבלה ציונים גבוהים ממומחי הבריאות, מכיוון שיש לה יתרונות בריאותיים רבים, כמו הורדת לחץ הדם והורדת רמת הסוכר בדם.
קלות שימוש
די קל, מכיוון שהוא אינו מחייב רכישה של תוספי תזונה מיוחדים או מוצרים מיוחדים.
4. דיאטת אטקינס
צריכה מתונה של חלבונים ושומנים, כמו גם הגבלת הפחמימות ל -40 גרם או פחות ביום - אלה המרכיבים העיקריים בתזונה זו. בדיאטה זו, קים קרדשיאן איבדה 30 קילוגרם לאחר שילדה. רשימת מוצרי המזון כמעט בלתי מוגבלת.
יעילות לטווח הקצר
מרבית האנשים מתחילים לרדת במשקל מהיום הראשון. הגוף מאבד מים ואז מתחיל לשרוף שומן כדי לחדש את מאגרי האנרגיה.
יעילות לטווח הארוך
כשמתקרבים למשקל הרצוי, תוכלו להגדיל לאט את כמות הפחמימות הנצרכות. עם זאת, אנשים רבים מאבדים עניין בתזונה לפני שלב זה.
קלות שימוש
רוב האנשים עוקבים אחר תוכנית הדיאטה של אטקינס ללא בעיה.
3. דיאטה לעצלנים
שלושה כללים בסיסיים של דיאטה זו:
- שתו 250 מיליליטר מים מסוננים או ארטסיאנים לפני כל ארוחה (חטיפים נחשבים גם כן).
- חצוי את הכמות של כל מנה בהשוואה למקובל.
- אל תכלול מהתפריט אוכל מטוגן, בשרים מעושנים, חמוצים, אוכלים עם פחמימות ניתנות לעיכול.
יעילות לטווח הקצר
במשך שבועיים בדיאטה כזו אתה יכול להוריד 10-14 קילוגרמים.
יעילות לטווח הארוך
מאחר שמגבלות תזונה חמורות אינן נדרשות, עבור אנשים רבים, תזונה כזו היא הרגל. אם כי ייתכן שיהיה צורך לקחת אתכם מים על הכביש.
קלות שימוש
אחת הדיאטות הפשוטות ביותר שקיימות. אין צורך לספור קלוריות.
2. דיאטת דרום ביץ '
הרעיון לתכנית דיאטה זו שייך לקרדיולוג ארתור אגטסטון והתזונאית מארי עלמון. הוא פותח במקור לחולי אי ספיקת לב בארצות הברית.
אין ספירת קלוריות ואין מגבלות הגשה. תמצית הדיאטה היא להחליף "שומנים רעים" (שומנים רוויים וטרנסיים) ב"טובים "(שומנים בלתי רווים וחומצות שומן רב בלתי רוויות). מקורות הפחמימות המובילים לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם אינם נכללים אף הם. מקורות כאלה כוללים דגנים וסוכר מעודן מאוד.
במיוחד תוכלו לאכול דגים רזים, בשר רזה, אגוזים, כמות מתונה של יין אדום ובירה, אך רק באוקטוברפסט (אגטסטון הייתה מהמבורג ואהבה מאוד את החג הזה).
יעילות לטווח הקצר
אסטרטגיה תזונתית יעילה מאוד המאפשרת להיפטר מ- 7-10 פאונד נוספים בעוד מספר שבועות.
יעילות לטווח הארוך
לתזונה כזו השפעה חיובית על מצב הלב וכלי הדם, מה שהופך אותו לקשור למספר הראשון ברשימה שלנו. במובן מסוים זה נמשך כל החיים, מכיוון שהוא מוביל לבחינת הרגלי האכילה.
קלות שימוש
השלב הראשון של שבועיים בתזונה הוא די מסובך, מכיוון שהוא מורכב מהגבלה קפדנית על כל סוגי הסוכרים. ואלה כוללים פירות.
השלב השני כבר קל יותר, מכיוון שהפירות מקובלים.
1. תזונה ים תיכונית
אם אתה צופה בתוכניות אירוח בטלוויזיה בתזונה, בטח שמעת שרופאים רבים מדברים על השלמות של הדיאטה הים תיכונית. תוכנית תזונה זו מבוססת על תזונה של היושבים ביוון, איטליה וספרד. זה מורכב ממספר גדול של ירקות, זיתים, שמן זית, דגים, יין אדום יבש (כוס באכילה) ודגנים מלאים.
שמן זית מחליף שומנים רגילים (כמו חמאה) כמעט בכל מנה, וירקות הם המפתח להצלחה. ביצים עוף ובשר מהחי מקובלות, אך בכמויות קטנות מאוד.
אחת הדיאטות הרזיה הטובות ביותר מומלצת על ידי רופאים ותזונאים, מכיוון שהיא לא רק מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכולסטרול, אלא גם מאפשרת לרדת במשקל בבטחה.
יעילות לטווח הקצר
התזונה הים תיכונית עובדת נהדר כשאנשים שולטים במספר המנות והיקפין. זו התזונה היעילה ביותר לירידה במשקל של 10 ק"ג ומעלה. לא ביומיים, ואפילו לא בשבועיים, אלא ללא נזק, ובמשך זמן רב.
יעילות לטווח הארוך
מחקרים רבים הראו כי אנשים יורדים במשקל ומתקיימים על ידי ביצוע תוכנית דיאטה זו, במיוחד אם הם עוקבים אחריה במשך שנים רבות. חוקרים ספרדים מאוניברסיטת רובירה ווירג'ילי דיווחו כי השימוש בתזונה הים תיכונית, בשילוב עם פעילות גופנית בשנה, מוריד משקל לפחות 5% ממשקל הגוף הראשוני. גם צריכת הגלוקוז משופרת והדינמיקה החיובית נמשכת לאורך זמן.
קלות שימוש
דיאטה זו יכולה להיות קשה עבור אנשים רבים, מכיוון שאין שום אינדיקציה לכמה קלוריות ניתן לצרוך למשקל מסוים. יהיה צורך לקבוע זאת באופן עצמאי באופן אמפירי.
לפני שתשתמש באחת מהדיאטות שלעיל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. מגבלות תזונתיות יכולות להיות מסוכנות עבור אנשים הסובלים מכבד, כליה, דלקת קיבה ותחושות אחרות.
