בפתגם הידוע "אל תוותר על הסכום והכלא", כדאי להוסיף "גם ממחלות לב וכלי דם". על פי נתונים סטטיסטיים שנאספו לשנת 2016, שיעור התמותה ממחלות לב וכלי דם ברוסיה הסתכם ב 619.4 לכל 100 אלף מהאוכלוסייה.
באופן לא מפתיע, אנשי מקצוע מחפשים כל הזמן דרכים לעזור לאנשים להפחית את גורמי הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם (CVD) ולשמור על לבם תחת שליטה. להלן 7 הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר למניעת מחלות לב וכלי דם ללא תרופות, שנאספו ממחקרים שנערכו לאחרונה בשנים 2013-2017.
7. פנו זמן לארוחת הבוקר
מבוגרים בגיל העמידה אשר מדלגים על ארוחת בוקר באופן קבוע (או במקום זאת שותים קפה או מיץ) נוטים פי שניים לפתח טרשת עורקים בהשוואה לאנשים שרגילים לאכול ארוחת בוקר. אלה נתונים ממחקר שפורסם ביולי 2013 בכתב העת המדעי Circulation.
החוקרים מציעים כי אנשים ללא ארוחת בוקר נחשפים לעתים קרובות להרגלים רעים אחרים, כמו עישון, שאינם מועילים ללב ולכלי הדם. על פי תוצאות המחקר, אנשים שעשו ללא ארוחת בוקר היו גם בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מעודף משקל והיו להם הרגלי אכילה לא טובים.
6. אלכוהול כלשהו אינו כואב
במקום השישי בדירוג השיטות הטובות ביותר למניעת מחלות לב היא דרך נעימה מאוד, עם זאת, אין להשתמש בה לרעה.
שתייה בינונית יכולה להיות אמצעי מניעה טוב לחלק ממחלות הלב (אך לא לכולן). עדות לכך עולה ממחקר שנערך באנגליה בהנהגתו של סטיבן בל, אפידמיולוג מאוניברסיטת קיימברידג '.
- במהלך המחקר, מדענים ניתחו את הרשומות הרפואיות האלקטרוניות של כמעט 2 מיליון בריטים.
- כאשר החל המחקר, המשתתף כולו היה 30 שנה ומעלה, ואף אחד מהם לא חווה בעבר בעיות לב.
- במהלך תקופת מעקב של שש שנים, החוקרים בדקו את רישומי המטופלים כדי לבדוק אם אובחנו כל אחת מ -12 בעיות לב, כולל אוטם שריר הלב, אי ספיקת לב וכאבים בחזה.
- התברר כי גברים ונשים ששתו כמויות מתונות של אלכוהול היו פחות סובלים מאנגינה פקטוריס, שבץ מוחי, אי ספיקת לב ומחלת עורקים היקפית בהשוואה לא-שותים.
- חוקרים רואים בצריכת אלכוהול מתונה לא יותר מ- 14 "יחידות" אלכוהול בשבוע. יחידה אחת של אלכוהול היא 8 גרם אלכוהול טהור. כוס יין היא בערך 2 יחידות.
5. הימנע מדיאטות יו-יו
ההשפעה של יו-יו של דיאטה יורדת במשקל תוך הגבלת עצמך בתזונה, ואז עולה במשקל לאחר החזרה לדיאטה רגילה. זה יכול להיות מסוכן לא רק למותניים נשיים, אלא גם ללב, במיוחד במהלך גיל המעבר.
מחקר שהוצג במפגש מדעי של איגוד הלב האמריקני לשנת 2016 מצא כי נשים בנות 55 ומעלה עם מדד מסת גוף רגיל (BMI), אולם היו להן תנודות משקל של יותר מ -4.5 ק"ג במשך עשר שנים עשויות להיות עלתה הסיכון למחלות לב בהשוואה לנשים שסבלו מהתנודות במשקל פחות באותה תקופה.
באופן מפתיע, תנודות במשקל אינן מהוות את אותה סכנה ללב של נשים שכבר סבלו מעודף משקל או השמנת יתר במהלך הדיאטה.
החוקרים מציעים שמשקל יציב טוב יותר ללב האישה מאשר המשקל המשתנה הנגרם כתוצאה מתזונה יו-יו. לא ברור אם ירידה במשקל ואז להחלמתה השלכות דומות על נשים או גברים צעירים.
4. היה טוב לב
עוינות יכולה להשפיע לרעה על הלב. ומחקר שנערך בשנת 2016 בבית הספר לרפואה באוניברסיטת בראון, ארה"ב, עזר לחשוף את המנגנון של תלות זו.
- בעבר, מדענים גילו כי גישה צינית, יחד עם חוסר אמון כללי באנשים אחרים, קשורה לסיכון מוגבר להתפתחות של מחלות לב וכלי דם, ואילו אנשים אופטימיים וחיוביים נוטים פחות לסבול מכאבי לב.
- החוקרים מצאו כעת כי לאנשים עם רמת עוינות גבוהה יותר הייתה שונות בדופק נמוך יותר (מרווח הזמן בין פעימות לב) בהשוואה לאנשים עם רמת עוינות נמוכה יותר.
- השתנות גבוהה יותר של דופק טובה, אומרים החוקרים. זה מראה כי החלק במערכת העצבים שאחראי להאיץ את קצב הלב ואת החלק שמאט אותו, עובד באיזון
המחקר הראה כי לאנשים שאינם ידידותיים לאחרים יש לעתים קרובות גורמי סיכון אחרים ללב, כגון לחץ דם גבוה, השמנת יתר וכולסטרול גבוה, בהשוואה לאנשים טובי טבע.
3. ללכת מהר יותר
הליכה מהירה היא אחת התרופות הטובות ביותר לבריאות הלב. אנשים בגיל העמידה שהולכים באטיות הם בעלי סיכוי כפול פי שניים ממחלות לב במהלך תקופה של 60 שנה, בהשוואה לאלו שהולכים מהר. אלה הממצאים של מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת European Heart Journal בשנת 2016.
יש להניח כי הסיכון המוגבר למוות כתוצאה מבעיות סריקות בדם עם הליכים איטיים מוסבר על ידי רמת הכושר הגופני והתעסוקה הנמוכה שלהם במקצוע המסוכן ללב ולכלי הדם.
2. אדי יכול להיות מסוכן
סיגריות אלקטרוניות נחשבות כאלטרנטיבה בטוחה יותר לריאות, אך מחקר קטן שפורסם בכתב העת JAMA Cardiology מציע כי האוורור אינו בטוח ללב.
החוקרים מצאו כי אנשים שהשתמשו בסיגריות אלקטרוניות במשך שנה ומעלה, הגדילו את אדרנלין וסימני לחץ חמצוני בגופם, דבר שלא נראה אצל אנשים שמעולם לא ניסו סיגריות אלקטרוניות.
רמות גבוהות של אדרנלין מעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב, ולחץ חמצוני יכול להחליש את יכולתו של הגוף להילחם ברדיקלים חופשיים.
אחד החסרונות של מחקר זה הוא שהוא לא השווה את הסיכון ל- CVD בקרב אנשים שמשתמשים באופן קבוע בסיגריות אלקטרוניות ואלה שמעשנים סיגריות באופן קבוע.
1. ישן לפחות 6 שעות
מלכתחילה בבחירת הטיפים למניעת מחלות לב וכלי דם היא ההמלצה הברורה ביותר. עם זאת, רבים שוכחים זאת, בגלל הקצב הקדחתני של החיים.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association טוען כי אנשים שישנים פחות מ- 6 שעות בלילה מפתחים מצב המכונה תסמונת מטבולית. בגלל זה, אנשים שישנים מקופחים נוטים למות ממחלות לב או שבץ מוחי בהשוואה לאנשים ללא תסמונת מטבולית.
תסמונת מטבולית היא קבוצת תסמינים - כולל מדד מסת גוף גבוה וכולסטרול גבוה - המגדילים את הסיכון של האדם לפתח CVD וסוכרת מסוג 2.
