פעילות גופנית היא המפתח לבריאות טובה. עם זאת, לעתים קרובות מדריכים מקצועיים מזהירים כי תרגילים מסוימים עלולים לגרום נזק משמעותי לבריאות, במיוחד אם תפר את הטכניקה ליישום שלהם.
היום אנו מציעים לבחון חמשת תרגילי הספורט הבריאים ביותר. אם יש בעיות במפרקים ולרצועות, כמו גם בהיעדר ניסיון, רצוי לבחור בחלופה בטוחה יותר עבורם.
5. סקוואטים נמוכים
סקוואטים הם תרגילים יעילים באמת לישבן בבית. עם זאת, על ידי כיפוף הברכיים בזווית חדה יותר מ- 90 מעלות, אנו מסכנים את המפרקים. אנשי מקצוע טוענים כי סיבוב של הפרעות במניסקוס והמחזור הדם במהלך סקוואט קל כמו הפגזת אגסים. לכן עליכם לבצע את הסקוואטים לפי הכללים: האגן צריך להישאר מעל הברך, יש לבצע את התרגיל לאט, ויש לשמור על הרגליים במקביל.
4. סיומת רגל בסימולטור
התרגיל הפופולרי הזה מכוון להתפתחות של ארבע ראשי (שרירי קדמת הירך), עם זאת, תנועות כאלה אינן טבעיות לחלוטין לאדם, מכיוון שכאשר הולכים הרגליים נעות אחרת לחלוטין. כיפוף הרגליים התחתונות מתנוחת ישיבה במשקל, אנו מסתכנים בעומס יתר על הגידים והרצועות המקיפים את הפטלה. אפשרות בטוחה ויעילה פחות יכולה להיות ביצוע סקווטים רדודים על רגל אחת.
3. דדליפט
בעת ביצוע התרגיל, המשקולות או המוט מוחזקים במרכז במצב עמידה, בעוד הזרועות קרובות זו לזו. מרימים משקל לסנטר, אנו מסתכנים בכך שעצב עצב צבט באזור הכתפיים. אלטרנטיבה תהיה ביצוע מתיחה, כיפוף 90 מעלות קדימה. המשקל מוחזק על ידי הידיים הפרושות מעט רחבות מהכתפיים, ואז מורמות עד שהכתפיים והמרפקים נמצאים באותו קו.
2. חטיפת ירך בסימולטור
תרגיל ספורטיבי פופולרי אך מסוכן לחיזוק שרירי הגלוטאלי יכול לגרום לפגיעה במפרק הגב או הירך, במיוחד אצל נשים. חובה לא לשים משקל רב על הסימולטור. אלטרנטיבה סבירה לתרגיל מסוכן יכולה להיות lunges עם מרחיב המחובר לקרסוליים.
1. "פרפר" (ערבוב ידיים על הסימולטור)
תרגיל זה מבוצע על ידי מעטים תוך התבוננות בטכניקה הנכונה. בתהליך האימון, מפרק הכתף חווה לחץ מוגזם, שעלול להפוך לכאבים קבועים לאורך זמן. בנוסף, שאיבת אמצע החזה עם הפרפר קשה מאוד. אנשי מקצוע ממליצים להחליף זאת פעילות גופנית מסוכנת לגידול משקולות במצב נוטה. חשוב שהמשקל יהיה תמיד מתאים לרמת הכושר הגופני.
