בכל גיל, נשים רוצות לקבל חזה יפה וגוון. אך רק מעטים רוצים לעשות מאמץ להשיג מטרה זו. רבים מאמינים שאם תשחילו את השד בקרם פלא, הוא יהפוך באופן מיידי למפתה ואלסטי. זה לא מציאותי. כן, קרמים יכולים להדק אותו מעט ולהפוך את העור ליותר ורך, אבל זה הכל. אם תבחר בעצמך פעילות גופנית, אתה לא יכול רק להפוך את השד לגמיש יותר, אלא גם לטון. בעזרת תרגילים מיוחדים, זרימת הדם בחזה מעוררת בצורה מושלמת.
הכנו גם את התרגילים היעילים ביותר לישבן.
1. שכיבות סמיכה מהקיר
זה בכלל לא מסובך, ויישומו מורכב משכיבות סמיכה מהקיר. לשם כך, הניחו את הידיים בגובה החזה על הקיר, שמרו את הרגליים יחד והגב ישר. אתה צריך לדחוף לאט. שכיבות סמיכה כאלו חייבות להתבצע לפחות עשר פעמים ולפחות שלוש גישות.
2. לחץ על ספסל
אם יש לכם זמן פנוי והזדמנויות פיננסיות, הירשמו לחדר הכושר. בחדר הכושר מאמן מנוסה יגיד לך כיצד לבצע תרגיל לחץ על ספסל עם אפקט מרבי. אם תבצעו עשרה תרגילים ולפחות שלוש גישות, בקרוב תוכלו לראות את התוצאה.
3. Squirt זרוע משקולת
לתרגיל זה תזדקק למשקולות וספסל (אם אתה עושה את זה בבית ואין לך ספסל, תשכב על הרצפה). פרשו את הזרועות עם משקולות לצד. אל תמהר. חזור על התרגיל לפחות עשרים פעמים בשלוש מערכות.
4. שכיבות סמיכה
בתרגיל זה תצטרכו לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה. לשם כך, כרעו ברכיים והניחו את ידיכם ברוחב הכתפיים זו מזו. כשאתם שואפים, הורידו את עצמכם כמה שיותר נמוך, וכשאתם נושפים, עלו למצב ההתחלה. קח את הזמן שלך, כי התוצאה תלויה בזה.
5. משענת כף היד
זה לא תרגיל קשה, אבל יעיל למדי. לביצוע, כופפו את הידיים במרפקים ממש מתחת לגובה הכתפיים. לחץ על כפות הידיים כמה שיותר חזק זה לזה והשתהה במצב זה למשך כעשר שניות, ואז תירגע, הורד את הידיים. חזור על התרגיל לפחות עשר פעמים.
לפני שתבצע את התרגילים, ראשית עשה חימום. זה יעזור לך להגן על עצמך מפני פציעות. לאחר ביצוע התרגילים, גם תפתח קצת. כשאתם מתקלחים, אל תשכחו לעסות את השדיים.
וזכרו, שום דבר לא קורה מייד. רק פעילות גופנית סדירה וטיפול נכון בשדיים יעזרו לכם להשיג מטרה רצויה זו.
