השלב הראשון לבניית שרירים נעשה: חברות הכושר כבר נמצאת בכיסכם. עם זאת, כדי להשיג את מטרתך, סימולטורים לבדם לא יספיקו, עליך לדבוק גם בתזונה נכונה. תהליך בניית מסת השריר תלוי ישירות במרכיב האחרון, כמו גם בתהליך שריפת השומן המיותר.
רשימת מוצרים שיכולים לעזור להשיג מסת שריר מהר יותר, אינו מכיל מעדנים. הצריכה של הדברים הבאים יכולה להתבצע בכל עת, מכיוון שתכולת הקלוריות בהן אינה גדולה. הסיכון לעלות קילוגרמים מיותרים יקטן ככל שהדיאטה נתמכת במאמץ גופני טוב.
לא מומלץ להשתמש בתוספי מזון וכימיקלים, מכיוון שהם יכולים לפגוע בבריאות הפיזית והמוראלית כאחד. הדבר היחיד הנדרש הוא צריכה של 10 מוצרים בלבד. לאחר מספר חודשים התמונה במראה תשתנה משמעותית לטובה.
דג
זהו אחד ממזונות השרירים הטובים ביותר. יש לתת עדיפות לטונה, סלמון, סרדין וסלמון, שכן נציגי דגים אלו הם מקורות טובים לחומצות בלתי רוויות שומניות וחומצות אמינו אשר יסייעו בחיזוק השרירים ויכולות ליצור הגנה נוספת לרקמות ולמפרקים. כדי להשיג תוצאה מהירה יותר, המומחים ממליצים על אכילת דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע.
תפוחי אדמה
נכנס גם רשימת מזונות שרירים בריאים. כן, ביבול שורש זה יש הרבה עמילן ופחמימות, עם זאת, יש הרבה אשלגן ונוגדי חמצון, אשר ממלאים תפקיד חשוב בעדכון הרקמות של גוף האדם.
אגב, אשלגן נמצא גם בתפוזים, מלון, חסה (סוג של סלט) ופלפל חריף. המוצרים האלה הם שמומלץ להניח על הצלחת שלך בכל ארוחה.
מוצרי חלב
בלעדיהן זה פשוט בשום מקום, מכיוון שהם מקור לוויטמין D, הכרחי לעצמות. כמו כן, ויטמין זה מסייע לבניית שרירים. מכל מגוון מוצרי החלב כדאי לבחור ביוגורט, קפיר ויוגורט. הם לא רק יחזקו את מערכת השרירים, אלא גם יעזרו בפתרון בעיית איסוף הקילוגרמים הנוספים.
עוד אחד מהקווים בחלק העליון הזה הוא זרעי דלעת
הם עשירים במגנזיום המספק סיבולת שרירים במהלך האימון.
ביצים
- אחד המקורות העיקריים לחלבונים שהגוף זקוק להם כל הזמן. בנוסף, יש ויטמינים D, A ו- E בביצים, עם זאת, תזונאים לא ממליצים להתעלל במוצרים אלה, שכן לחלמון יש הרבה כולסטרול רע (אנחנו מדברים על ביצי עוף).
תרד
הירוקים חייבים להיות על השולחן אצל זה שמבקש לבנות שרירים. תרד עשיר בברזל, שלא רק יעזור לצבור שרירים, הוא גם ישפר את הבריאות הכללית: הוא יספק זרם של כוח ואנרגיה, הנחוצים כל כך בתהליך האימון.
עגבניות
- מרכיב אידיאלי בסלט טעים ובריא, שמומלץ לבישול לארוחת הערב. ניתן לאכול ירק זה לא רק גולמי, הוא טוב גם במרקים, תבשילים וכו '.
נוסף לרשימת המוצרים שימושי לחיזוק שרירים ותפוחים
כדי להבטיח טוב יותר את השפעת חיזוק השרירים, מומלץ לאכול תפוחים עם תותים.
נוזל
בתזונה נכונה, לא צריך לתת את המקום האחרון לנוזלים. יש לשמור על מאזן הנוזלים בגוף לאורך כל היום, במיוחד כלל זה חל על מי שבחר בעצמם משטר אימונים מיוחד.
אגב, ברשימה יש גם מקום לממתקים
נכון, יש לתת עדיפות לכבד שיבולת שועל שבושל באופן עצמאי. זה גם טעים וגם בריא.
