לפחות פעם אחת בחיים, כל אחד מאיתנו תהה בכאב "כמה מהר להירדם? אם אתה באמת צריך לנמנם, אבל זה לא מצליח, העיקר לא להיות עצבני. ואכן, מזה החלום הולך עוד יותר מהר.
אבל יש טריקים פשוטים להביס נדודי שינה בתוך דקות. זה עליהם נדבר בשפה שלנו 10 הדרכים המובילות להירדם במהירות.
10. צאו לטיול לפני השינה
במשך חצי שעה נסים עובדים בכיכר או בפארק שקט - העצבים נרגעים, הראש מתבהר והגוף מתכונן למנוחה. העיקר להתרכז בשלווה, בטבע, במנוחה, כך שבזמן ההליכה תוכלו להירגע כמה שיותר לפני השינה.
9. פתח חלון
קשה מאוד להירדם במחניקים. לכן אוויר צח עוזר לפעמים להביס נדודי שינה. מיטב חלונות הפלסטיק המצוידים בשסתום אוויר יועילו לכאן. הרופאים ממליצים לישון בטמפרטורה של 18-20 מעלות. לאלה שמפחדים להקפיא מוצגים פיג'מות חמות ונעימות.
8. אסור לזלול יותר מדי לפני השינה
וזה בכלל לא מהווה איום על הדמות. הכבדות בבטן אינה תורמת להירדמות מהירה. בנוסף, אכילת יתר מביאה לעתים קרובות לסיוטים, שכן הגוף חווה לחץ.
7. אל תרעבו לפני השינה
להירדם על בטן ריקה קשה מאוד. גם אם אתה זקוק לדיאטה קפדנית, לפני השינה אתה יכול לשתות כוס קפיר או תה צמחים עם קמומיל ולריאן כדי להירדם טוב יותר.
6. לקיים יחסי מין
דרך מהירה ואמינה מבטיחה הסחת דעת מכל הדאגות ושינה שקטה בזרועותיו של אדם אהוב. רק אל תסתבכו בניסויים ובתנוחות אקרובטיות מורכבות - עדיף לדחות אותם למקרה שלא תוכלו להירדם עד הבוקר.
5. קח אמבטיה חמה
חשוב לשמור על טמפרטורת המים הנכונה - 37-38 מעלות. מים חמים יסירו שינה כאילו ביד. ניתן להוסיף שמנים אתרים, למשל לבנדר או ילנג-ילנג - 5-6 טיפות, לא יותר.
4. שתו תה שמיר או חלב חם
גם זה וגם משקה אחר מעודד הרפיה ומציב מצב רוח מנומנם, במיוחד אם הוא מתוסף בכף דבש. אולם לתה רגיל יכולה להיות השפעה טוניק בלתי רצויה.
3. החליפו את המצעים
סט משי מפואר בצבעים רוויים יכול לשלול לחלוטין את השינה. יש לשמור על מצעי המיטה בצבעים הרגועים ביותר, והבד צריך להיות נעים לגוף. כך גם בפיג'מות וכתנות לילה.
2. שקול
ספירה אינה הכבשה הכרחית. מישהו כמו פילים, מישהו - פרפרים, מישהו שטרות כסף של ערך הוגן. העיקר להתמקד בחשבון, מכיוון שלספר מכני של מספרים ממיליון למיליון אין השפעה.
1. "שחרר" את מחשבותיך
התוהו ובוהו בראש לעתים קרובות מאוד מעיר אותך ער. במצב כזה, אל תכריחו את עצמכם להירגע. עדיף לתת למחשבות שלך לזרום בחופשיות לכל כיוון, להתבונן בהן מהצד. השיטה דורשת אימונים מסוימים, אך לאחר שליטה במיומנות היא עובדת כמעט ללא פגמים.
